Munnteiping er en metode for å holde munnen lukket mens man sover eller trener for å fremme pusting gjennom nesen. Nesepusting en mer naturlig og sundere pusteteknikk og har en rekke helse- og estetiske fordeler, blant annet gjennom økt søvnkvalitet. I den seneste tiden har interessen for munnteip vokst som et resultat av økende bevissthet om søvnkvalitetens rolle i helse, og som en reaksjon på de vanlige problemene knyttet til dårlig søvn, som f.eks. konsentrasjonsvansker og snorking. Profesjonelle atleter som Erling Haaland bruker munnteip hver natt for å sikre best mulig restitusjon.
Hvorfor bruke munnteip?
Munnteip hjelper deg med å puste gjennom nesen
Bruk av munnteip er en enkel, men effektiv metode for å hjelpe folk med å overkomme den dårlige vanen med å puste gjennom munnen. Nesepusting spiller en viktig rolle i å opprettholde optimal helse, da det fungerer som et naturlig filter for luften vi puster inn. Når vi puster gjennom nesen, filtreres og renses luften for partikler og allergener, en prosess som ikke skjer like effektivt når vi puster gjennom munnen. Videre bidrar nesepusting til å fukte og varme innåndingsluften til kroppstemperatur, noe som er essensielt for å beskytte lungene og opprettholde god respiratorisk helse.
I tillegg er det vitenskapelige beviser på at nesepusting kan ha en beroligende effekt på nervesystemet gjennom å aktivere det parasympatiske nervesystem. Det hjelper til å regulere stressnivået og fremme en følelse av avslappethet. Dette er spesielt viktig i vårt moderne samfunn, hvor mange sliter med stress og angst. Overordnet sett kan fordelene ved nestepusting deles inn i helsefordeler og estetiske fordeler.
Helsefordeler
Bedre søvnkvalitet og raskere innsovning
En av tre sliter ukentlig med søvnen. Søvnvansker er derfor en av de vanligste helseplager i Norge. Dårlig søvn medfører ofte redusert livskvalitet og dårligere mestring i hverdagen. Søvnvansker er også forbunnet med nedsatt kognitiv og intellektuell fungering, og kroniske søvnvansker øker risikoen for å utvikle psykiske og somatiske plager. Så hva har dette med munnteip å gjøre? Munnteip sikrer at du puster gjennom nesen hele natten. Nesepusting aktiverer det parasympatiske nervesystemet hvilket har en avslappende effekt på kroppen. Det gjør både at du sovner raskere og at søvnkvaliteten din økes gjennom mer dyp og REM-søvn.
Redusert snorking og symptomer på søvnapnè
Personer med søvnapné kan i løpet av natten slutte å puste i noen sekunder. Dette kan oppstå flere ganger i timen gjennom hele natten og medfører at man ikke får nok dyp søvn. Søvnapnè skyldes vanligvis trange luftveier i nese og svelg og kan medføre døsighet, konsentrasjonsproblemer og hodepine på dagtid. Munnteiping kan bidra til å holde luftveiene mer åpne ved å forhindre at tungen faller bakover i halsen. Denne effekten reduserer også snorking.
Økt oksygenopptak og produksjon av nitrogenoksid
Nesepusting optimaliserer oksygenopptaket ved å fremme en mer kontrollert og jevn pust, noe som sikrer at mer oksygen når kroppens celler. Nesen spiller også en nøkkelrolle i produksjonen av nitrogenoksid, en gass som utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed bidrar til å regulere blodtrykket.
Bedre tannhelse – ingen tørr munn og dårlig morgenånde
Når man holder munnen lukket opprettholdes fuktighetsnivåene i munnen. Det er avgjørende for å opprettholde et sunt miljø i munnen og forebygge tannråte og tannkjøttsykdommer. Tørr munn er dessuten en vanlig årsak til dårlig ånde på morgenen.
Estetiske fordeler
Nesepusting kan bidra til finere ansiktsform
Munnteiping oppmuntrer til riktig posisjonering av tungen mot ganen, noe som er viktig for å opprettholde en god ansiktsstruktur. Ved å opprettholde riktig tungeposisjon over tid, kan munnteiping bidra til en mer balansert og harmonisk ansiktsform. Dette skyldes at riktig tungeposisjon støtter den naturlige utviklingen og justeringen av kjevebenene og tennenes stilling.
Vitenskapen bak
Huberman
Dr. Andrew Huberman, en anerkjent nevrovitenskapsmann fra Stanford University, har en verdenskjent helsepodcast der han blant annet prater om viktigheten av god søvn og konsekvensene av dårlig søvnkvalitet. Han har undersøkt hvordan nesepusting påvirker hjernen og kroppen, og understreker viktigheten av denne pusteformen for å opprettholde optimal fysisk og mental helse.
Breath
Boken “Breath” av James Nestor gir en omfattende undersøkelse av vitenskapen bak forskjellige pusteteknikker, inkludert fordelene med nesepusting sammenlignet med munnånding. James prøvde å puste kun gjennom munnen som en del av et eksperiment ved Stanford University Medical Center. Etter 10 dager opplevde han snorking, søvnapné og farlig lavt oksygennivå i blodet som følge av dette. Ved å begynne å puste gjennom nesen og tette igjen munnen med tape, ble symptomene reversert.
Jaws
I boken “Jaws: The Story of a Hidden Epidemic” diskuteres hvordan moderne vaner, inkludert munnånding, påvirker ansiktsstruktur og helse, og argumenterer for betydningen av riktig pusteteknikk og kjevestilling.
Når du skal velge munnteip
Før du begynner…
Det er viktig å vurdere om munnteip er trygt for deg personlig. Personer med visse medisinske tilstander, som kronisk nesetetthet, astma eller alvorlige respiratoriske lidelser, bør konsultere en lege før de starter med munnteip. Hvis du opplever sterkt ubehag, pustevansker, eller angst ved bruk av munnteip, bør du revurdere bruken. Det er viktig å lytte til kroppens signaler og justere tilnærmingen tilsvarende.
Faktorer du bør overveie når du velger munnteip
Lim
Tapen skal sitte på hele natten samtidig som den skal være lett å ta av på morgenen. Dette er en dessverre en trade-off da sterkere lim gjør tapen vanskelig å fjerne. I tillegg har folk ulik hud og preferanser, noe som gjør at en type tape fungerer bra for noen, men ikke for andre. Den perfekte tapen vil derfor variere fra person til person. Det finnes ulike typer av lim som akryl og silikon. Vi har best erfaring med akryl da denne limen gir den beste holdeevne og ikke sitter igjen på huden etter bruk. I tillegg bør limen være medisinsk godkjent. Hos dormio.no har de både en vanlig munnteip som passer for de fleste, og en munnteip for sensitiv hud til de som ønsker en mildere lim.
Strekk
Strekk er viktig for at tapen er behagelig å ha på i lengre tid. De fleste typer munntape har ingen strekk eller bare to-vejs strekk. Dette gjør at man tydelig kjenner at tapen sitter på ansiktet. Det beste er tape med 4-vejs strekk da dette gjør at man minst mulig grad kjenner tapen. Den eneste tapen vi kjenner til med 4-vejs strekk får du hos Dormio.
Størrelse og form
Tapen skal som minimum dekke over leppene. Hvis du har mye skjegg kan det være lurt å velge munnteip som er tilstrekkelig stort og sitter bra på hårvekst.
Oversikt over typene av munnteip
Billigste løsning
Den billigste løsningen er å kjøpe enkel 3M tape på apoteket. Dette er en grei løsning, men du vil oppleve at tapen er ubehagelig å ha på over lengre perioder og at den er vanskelig å fjerne etter bruk.
Beste løsning
En bedre løsning er å kjøpe spesiallaget munnteip. Denne tapen har lim spesielt utviklet til å sitte på hele natten uten å være vond å fjerne om morgenen. 4-vejs strekk gjør den utrolig behagelig å ha på, hvilket er en fordel når du f.eks. bruker den mens du sover.
Hvordan bruke munnteip
Før du påfører tapen, er det viktig å sikre at leppene er tørre og rene. Fett, smuss og fuktighet som kan hindre tapens klebeevne. Det er viktig å ikke bruke noe form for fuktighetskrem eller -lotion.
Ta papiret av tapen. Når du fjerner beskyttelsespapiret, pass på å ikke røre limsiden for mye, da dette kan redusere klebeevnen.
Plasser tapen forsiktig over munnen, og sørg for at den dekker leppene helt. Hold tapen på plass i 1-2 sekunder for å sikre at limet binder seg til huden.
Bruk tungen før du fjerner tapen om morgenen, til å fukte leppene og tapens indre kant. Dette kan gjøre det lettere å fjerne tapen uten ubehag.
Typiske utfordringer
Munnteip virker skremmende
Hvis du synes tanken om tape over munnen er skremmende kan det hjelpe med gradvis tilvenning. Start med å bruke tapen for korte perioder mens du er våken, for å venne deg til følelsen. Minn deg selv på de helsemessige fordelene for å overkomme frykten.
Jeg tar av tapen i løpet av natten
Dette er typisk bare et midlertidig problem. Gi deg selv tid til å venne deg til din nye vane.
Tapen sitter ikke på hele natten
Før du påfører tapen, er det viktig å sikre at leppene er tørre og rene. Fett, smuss og fuktighet som kan hindre tapens klebeevne. Vurder å bytte til en tape som er bedre egnet for din hudtype.
Gjør vondt å fjerne tapen
Fukt leppene og kanten av tapen før fjerning. Hvis smerten vedvarer, vurder en tape designet spesielt for sensitiv hud.